Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa ihmisiä valloittamaan negatiiviset ajatusmallit

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on lyhytaikainen hoitomuoto, joka auttaa monenlaisissa olosuhteissa. Tässä hoidossa ihmiset oppivat tärkeitä taitoja, jotka auttavat heitä selviytymään negatiivisesta ajattelusta. Se voi auttaa ihmisiä, joilla on masennusta, ahdistusta, syömishäiriöitä tai riippuvuuksia.

Yksi CBT:n näkökohta, jonka voimme varmasti sanoa, on, että se auttaa ihmisiä hallitsemaan negatiivista ajatteluaan. Monet mielenterveyshäiriöt sisältävät oireen leviävästä negatiivisesta ajattelusta. Se voi saada asianomaisen kyseenalaistamaan itsensä ja tuntemaan olonsa huonommaksi kuin he jo tekevät. Esimerkiksi masentunut ihminen tuntee olonsa jo toivottomaksi.

Sitten heidän negatiiviset ajatusmallinsa pahentavat masennusta. CBT auttaa henkilöä katsomaan negatiivisia ajatuksiaan ja muotoilemaan ne uudelleen. Näin kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa monia ihmisiä.

Sisällys

• Mitä ovat negatiiviset ajatusmallit?
• Ajatuslevyjä
• Voitko muuttaa ajatuksiasi?
• Onko kognitiivinen käyttäytymisterapia oikea sinulle?

Mitä ovat negatiiviset ajatusmallit?

Negatiiviset ajatusmallit ovat kaikkialla leviäviä ideoita, jotka tulvivat ihmisen pään. Ne voivat olla ahdistavia ja luonnehtia häiritseviä ajatuksia. Joskus ahdistuneilla ihmisillä on pakkomielle sama negatiivinen ajatus eivätkä tiedä, kuinka päästää irti.

Kun ihminen on masentunut, hän ajattelee kaikenlaisia ​​negatiivisia asioita itsestään ja ympäröivästä maailmasta. Yksilö kokee asioiden olevan toivottomia, ja kun hän keskittyy jatkuvasti tähän toivottomuuteen, hänen masennuksensa pahenee.

Ajatukset, kuten 'Nämä tunteet eivät lopu koskaan' tai 'mitä järkeä?' jatka masentuneen ihmisen mieltä. He eivät tiedä kuinka estää heitä, mutta siinä CBT voi auttaa.

Ajatuslevyjä

CBT (Cognitive Behavior Therapy) käyttää ajatustietoja auttaakseen ihmisiä tallentamaan automaattisia ajatuksiaan. Nämä ajatukset ovat yleensä täynnä kognitiivisia vääristymiä. Kognitiiviset vääristymät ovat irrationaalisia ajatusmalleja, jotka pitävät monet ihmiset pysähtyneenä masennuksessa. Yleisiä kognitiivisia vääristymiä on kymmenen. Yksi esimerkki on mustavalkoinen ajattelu (tai kaikki tai ei mitään -ajattelu).

Kun käytät sanoja, kuten 'aina' tai 'ei koskaan', on mahdollista, että ajattelet mustavalkoisesti. Oletetaan, että epäonnistut yhdessä kokeessa. Sanot: 'Aion aina epäonnistua testeissäni.' Todennäköisesti et epäonnistu jokaisessa elämässäsi suorittamassasi kokeessa, mutta sen mustavalkoinen ajatteleminen saa sinut tuntemaan olosi huonoksi tilanteesta.

Kun käytät ajatuskirjaa, kirjoitat muistiin automaattisen ajatuksen: 'Aion aina epäonnistua testeissäni.' Sitten tunnistat ajatukseen liittyvän tunteen. Kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu, kun sanot ajatuksen ääneen.

Saatat olla surullinen tai vihainen. Sitten tunnistat kognitiivisen vääristymän: mustavalkoisen ajattelun. Lopuksi muotoile ajatus uudelleen: 'Olen ehkä epäonnistunut tällä kertaa, mutta seuraavan kerran kun minulla on koe, teen kovasti töitä läpäistäkseni sen.' Se on terve tapa muotoilla negatiivinen ajattelu uudelleen. CBT voi auttaa ihmisiä käsittelemään negatiivisia ajatusmallejaan ja alkamaan ajatella terveellä tavalla.

Voitko muuttaa ajatuksiasi?

Et voi muuttaa mielessäsi liikkuvia ajatuksia, mutta voit muuttaa reaktiota niihin.

Yksi CBT:n periaatteista on, että ajatuksesi ja tunteesi eroavat toisistaan. Voit muuttaa vastauksiasi ajatuksiisi. Sinun ei tarvitse mennä alas, jos ajattelit negatiivisesti. Voit tarkkailla ajatuksiasi tuomitsematta ja tarkastella niitä eri tavalla. Se, että uskot johonkin, ei tee siitä oikeaa.

Lisäksi jonkin ajatteleminen ei tee sitä tapahtumaksi. Ajatukset voivat olla voimakkaita, mutta sinun ei tarvitse antaa niiden hallita koko elämääsi. Käyttäytymisterapian kanssa puhuminen voi auttaa sinua oppimaan tarkkailemaan ajatuksiasi ja valitsemaan, mitkä niistä ovat tuottavia ja mitkä voit laittaa sivuun.

Onko kognitiivinen käyttäytymisterapia oikea sinulle?

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on ihanteellinen hoitomuoto ihmisille, jotka kamppailevat negatiivisen ajattelun kanssa. Yksilöt, jotka ovat ahdistuneita tai masentuneita, voivat hyötyä CBT:stä. Lisäksi ne, joilla on pakko-oireinen häiriö, ovat osoittaneet, että jos se johtuu kognitiivisen käyttäytymisterapian käytöstä.

CBT-tekniikat auttavat henkilöä tarkkailemaan ajatteluaan ja tekemään muutoksia. Täältä voit oppia lisää kognitiiviset käyttäytymisterapiatekniikat . Jos olet kiinnostunut tapaamaan CBT-terapeuttia, voit työskennellä sellaisen kanssa verkossa tai paikallisella alueella. Se voi olla erinomainen hoitomuoto sinulle, jos haluat muuttaa ajattelutapaasi ja sen jälkeen muuttaa tunteitasi.